Hyvää oloa ja ryhtiä pilateksen avulla (0,5 op): osaamistavoitteet ja arviointikriteerit (kevät)

Hyvää oloa ja ryh­tiä pila­tek­sen avul­la (0,5 op) 

Pila­tes on kehon­hal­lin­ta­me­ne­tel­mä, jos­sa kes­ki­var­ta­lon tuen ja hen­gi­tyk­sen kaut­ta pyri­tään löy­tä­mään kehon oikeaop­pi­sia lii­ke­ra­to­ja ja toi­min­nal­lis­ta ryh­tiä. Kurs­sil­la opit vah­vis­ta­maan syviä kes­ki­var­ta­lon lihak­sia sekä teke­mään moni­puo­li­sia kehon­hal­lin­taa ja liik­ku­vuut­ta kehit­tä­viä har­joit­tei­ta. Opit myös hen­gi­tys­tek­niik­kaa. Liik­keet suo­ri­te­taan oman hen­gi­tyk­sen tah­tiin, kehoa kuun­nel­len ja kes­kit­tyen. 

Ryh­mään ovat ter­ve­tul­lei­ta sekä ensi­ker­ta­lai­set että jo aiem­min pila­tes-mene­tel­mään tutus­tu­neet.  

Osaa­mis­ta­voit­teet ja arvioin­ti­kri­tee­rit 

1.Osaat suun­na­ta hen­gi­tys­tä liik­keen muka­na 

    • Osaat suun­na­ta late­raa­li­hen­gi­tyk­sen liik­keen muka­na  
    • Osaat tie­dos­taa hen­gi­tys­tä­si  

2.Osaat akti­voi­da kehon kes­ki­var­ta­lon lihak­sia 

    • Tie­dät, mitä kes­ki­var­ta­lon lihak­sia on ja löy­dät ne omas­ta kehos­ta­si
    • Osaat käyt­tää tie­toi­ses­ti kes­ki­var­ta­lon lihak­sia liik­keis­sä 

3.Osaat kes­kit­tyä omaan teke­mi­seen 

        • Teet liik­kei­tä omaan tah­tiin ja omal­le kehol­le sopi­val­la tavalla.

      4.Ymmärrät liik­keen tark­kuu­den mer­ki­tyk­sen harjoitteisiin.

        • Osaat akti­voi­da kuhun­kin liik­kee­seen kuu­lu­vat lihak­set .
        • Osaat hah­mot­taa, mil­loin kehon lihas­ten tulee olla aktii­vi­sia ja mil­loin ren­toi­na 

      5.Osaat hah­mot­taa omaa kehoa 

        • Tie­dos­tat keho­si asen­non eri alkua­sen­nois­sa ja liik­keis­sä 

      Osaa­mi­sen osoit­ta­mi­nen ja arvioin­ti 

      • Osaa­mi­nen arvioi­daan astei­kol­la hyväksytty/hylätty. 
      • Käyt aktii­vi­ses­ti tun­neil­la. 
      • Arvioit itse omaa osaa­mis­ta­si. 

      Mikä­li haluat saa­da kurs­sil­ta opin­to­pis­tei­tä, ilmoi­ta haluk­kuu­des­ta­si joko kurs­si-ilmoit­tau­tu­mi­sen yhtey­des­sä tai Jyvä­län toi­mis­toon vii­meis­tään viik­koa ennen kurs­sin alkua. 

      Kurs­si­tie­dot ja ilmoittautuminen

      Lue lisää opin­to­pis­te­kurs­sien toteuttamisesta