Keho ja mieli

Täl­lä sivul­la esi­tel­lään keho ja mie­li ‑aihea­lu­een tilaus­kou­lu­tuk­sia. Hyp­pää kuvauksiin:

Alexan­der-tek­niik­ka | Syvä-asa­hi™ | Astan­ga­joo­ga | Fascia­Met­hod | Hat­ha­joo­ga | Jomon-shin­do® | Mind­ful­ness | Res­to­ra­tii­vi­nen jooga

Alexander-tekniikasta tietotaitoa selän ja niskan jumeihin

Alexan­der-tek­nii­kan kurs­sil­la opit suju­van, tar­kan ja tasa­pai­noi­sen liik­ku­mi­sen tai­to­ja. Mene­tel­mää har­joit­ta­mal­la olet myös hen­ki­ses­ti läs­nä arjen aska­reis­sa, esiin­ty­mi­sis­sä ja lii­kun­ta­suo­ri­tuk­sis­sa. Opit arvioi­maan voi­ma­va­ro­ja­si ja käyt­tä­mään nii­tä tehok­kaam­min. Alexan­der-tek­niik­ka aut­taa tut­ki­tus­ti nis­ka- ja sel­kä­ki­pui­hin, ja mul­lis­taa käsi­tyk­se­si hyväs­tä ryh­dis­tä. Se kehit­tää kykyä­si huo­ma­ta stres­saa­via ajat­te­lun ja liik­ku­mi­sen mal­le­ja. Tun­neil­la käy­te­tään taval­li­sia vaat­tei­ta, etkä tar­vit­se mitään eri­tyis­tai­to­ja tai ‑väli­nei­tä.

Ohjaa­ja: Aino Klippel

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko: 3–12

Pituus:

• Alle 8 hlön ryh­mät: 1–3 h

Syvä-asahi™

Tietoista liikettä kiinalaisen aamuvoimistelun tapaan

Asa­hi on help­poa ja rau­hal­lis­ta ter­veys­lii­kun­taa, joka sopii kai­ken kun­toi­sil­le. Hidas lii­ke rau­hoit­taa oloa ja tasa­pai­not­taa miel­tä luon­nol­li­sel­la taval­la. 60–90 minuu­tin kurs­sil­la ope­tel­laan pie­ni lii­ke­sar­ja, jota voi teh­dä seis­ten tai istuen ja jon­ka teke­mis­tä voi jat­kaa koto­na itse­näi­ses­ti. Lyhyem­pi tuo­kio sopii esi­mer­kik­si kou­lu­tus­päi­vän aloi­tuk­sek­si tai taukojumpaksi.

Ohjaa­ja: Anne­li Meskanen

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko: max. 16

Pituus: 45–90 min

Astangajoogasta mielenrauhaa ja voimaa kehoon

Astan­ga­joo­ga on dynaa­mi­nen joo­ga­la­ji, jos­sa lii­ku­taan hen­gi­tyk­sen ryt­mis­sä. Mie­li rau­hoit­tuu kuin itses­tään, kos­ka har­joi­tuk­sen aika­na ei ehdi aja­tel­la mui­ta asioi­ta. Astan­ga­joo­gas­sa tulee hiki, se har­jaan­nut­taa moni­puo­li­ses­ti myös lihas­voi­maa, jous­ta­vuut­ta ja tasa­pai­noa. Tämä perin­tei­nen intia­lai­nen joo­ga koos­tuu moduu­leis­ta, joi­ta yhdis­tel­lään ryh­män kun­non ja jak­sa­mi­sen mukaan.

Ohjaa­ja: Aino Klippel

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko: 5–30

Pituus: 45–150 min

• Voi­daan yhdis­tää koko­nai­suu­dek­si Alexan­der-tek­nii­kan kou­lu­tuk­sen kans­sa, jol­loin astan­ga­joo­gan osuus on 15–90 min.

FasciaMethod-tunti

Fascia­Met­hod tar­jo­aa koko­nais­val­tai­ses­ti huol­ta­van tun­nin pur­ka­maan arjen ja työn kireyk­siä, jäyk­kyyk­siä ja stres­siä. Keho ava­taan dynaa­mi­sin veny­tyk­sin ja tasa­pai­no­liik­kein pääs­tä var­pai­siin. Tun­nil­la ede­tään rau­hal­li­ses­ti oman hen­gi­tyk­sen tah­dis­sa pys­ty­asen­nos­ta lat­tia­ta­soon. Tun­ti pää­te­tään aina fas­kia­pal­lo­hie­ron­taan ja lop­pu­ren­tou­tuk­seen. Tun­nin jäl­keen voit kokea keho­si nes­te­kier­ron vil­kas­tu­neen sekä mie­le­si kes­kit­ty­neen virkistyneeksi.

Fascia­Met­ho­dis­ta saat huol­ta­van työ­ka­lun vaik­ka­pa tau­ko­lii­kun­ta­tuo­kioo­si tai työ­päi­vän päät­teek­si kehon ja mie­len ren­tout­ta­mi­seen koh­ti laa­du­kas­ta yöunta.

Ohjaa­ja: Eli­na Tourunen

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko: 10–15

Pituus: 60–90 min

Hathajoogasta kehon ja mielen harmoniaa

Hat­ha­joo­gas­sa pää­set liik­ku­maan rau­hal­li­ses­ti kehoa­si kuun­nel­len. Voit unoh­taa het­kek­si arjen kii­reet, ottaa aikaa itsel­le­si ja ren­tou­tua. Joo­ga­tun­ti sisäl­tää alku­ren­tou­tuk­sen, alus­ta­vat liik­keet, aurin­ko­ter­veh­dyk­sen, päi­vän asa­nat ja lop­pu­ren­tou­tuk­sen. Hat­ha­joo­ga sopii mai­nios­ti työ­hy­vin­voin­tiin, kave­ri­po­ru­koil­le ja vaik­ka­pa lap­si­per­hei­den van­hem­mil­le tuo­maan heil­le ren­tou­tu­mis­ta ja venyt­te­lyä arjen keskelle.

Ohjaa­ja: Hei­di Laine

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko: 5–15

Pituus: 75–90 min

Jomon-shindo®-hoitoilta/-päivä

Haluat­ko aut­taa kehoa­si ja miel­tä­si luon­nol­li­seen tasa­pai­noon? Rau­hoi­tum­me kuun­te­le­maan omaa kehoa ren­tou­tuen veny­tyk­siin ja toi­nen tois­tam­me hoi­taen. Venyt­te­lem­me yksin ja pareit­tain, tukien toi­nen tois­tam­me kun­nioit­ta­val­la shin­do-kos­ke­tuk­sel­la. Teem­me myös help­po­ja ja tur­val­li­sia hoi­to­har­joi­tuk­sia. Saat mukaan ohjeet koto­na teh­tä­viin venytyksiin.

Ohjaa­ja: Anne­li Meskanen

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko: 4–12

Pituus: 2,5–3 tuntia

Jomon-shindo®-rentoutustuokio

Täs­sä ren­tou­tus­tuo­kios­sa rau­hoi­tum­me kuun­te­le­maan omaa kehoa yksin­ker­tai­sel­la shin­do-tek­nii­kal­la: ren­tou­tuen veny­tyk­siin. Tämä tek­niik­ka aut­taa kehoa ja miel­tä luon­nol­li­seen tasa­pai­noon. Venyt­te­lem­me yksin tai pareit­tain, tukien toi­nen tois­tam­me kun­nioit­ta­val­la shin­do-kos­ke­tuk­sel­la. Saat myös mukaan ohjeet koto­na teh­tä­viin venytyksiin.

Ohjaa­ja: Anne­li Meskanen

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko: 4–12

Pituus: 1–2 h

Lepää läsnäolossa – mindfulnessista mielenrauhaa

Tämä läs­nä­olon het­ki tar­jo­aa sinul­le muu­ta­mia yksin­ker­tai­sia mind­ful­ness eli tie­toi­sen, hyväk­sy­vän läs­nä­olon har­joi­tuk­sia, joi­den avul­la voit ope­tel­la tuo­maan itse­si läs­nä ole­vaan het­keen, saa­maan etäi­syyt­tä aja­tuk­sii­si ja tie­dos­ta­maan mie­le­si vai­ku­tus­ta elä­mää­si. Voit ope­tel­la ren­tou­tu­maan, ole­maan levol­li­ses­ti haas­teel­li­sis­sa tilan­teis­sa, kii­ree­tön tiu­kan aika­tau­lun kes­kel­lä sekä kokea enem­män mielenrauhaa.

Ohjaa­ja: Gila Heimonen

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko: 5–30

Pituus: 1–2 h

Restoratiivinen jooga

“Haluat­ko löy­tää sisäi­sen pötköttelijäsi?

Res­to­ra­tii­vi­nen joo­ga on tie­tois­ta lepää­mis­tä, ja sen tavoit­tee­na on elpyä, palau­tua stres­sis­tä ja ennal­taeh­käis­tä uupu­mus­ta. Se sopii jokai­sel­le kun­toon, ikään ja not­keu­teen katsomatta.

Keho tue­taan eri­lais­ten väli­nei­den (tyy­nyt, vil­tit, joo­ga­tii­let, bols­te­rit) avul­la ren­tout­ta­viin asen­toi­hin vii­des­tä jopa 30 minuu­tik­si. Asa­nois­sa vii­vy­tään pit­kään, jot­ta kehon ren­tou­tus­reak­tio pää­see alka­maan ja her­mos­to rau­hoit­tu­maan. Asa­noi­hin aset­tu­mi­nen ja väli­nei­den aset­te­lu on jo osa har­joi­tus­ta, ja samal­la mie­li­kin ehtii mukaan las­keu­tu­maan hil­jai­suu­teen ja paikallaanoloon.

Res­to­ra­tii­vi­nen joo­ga sopii niin työ­hy­vin­voin­tiin kuin kave­ri­po­ru­koi­den hem­mot­te­lu­het­kek­si. Esi­mer­kik­si kou­lu­tus­päi­vän lou­naan jäl­keen se tar­jo­aa ren­tout­ta­van lepo­het­ken, jon­ka jäl­keen ilta­päi­vä sujuu virkeämmin.

Ohjaa­ja: Kati Kaunisto

Kat­so ohjaa­jan esittely

Ryh­mä­ko­ko 2–10

Kes­to 30–120 min