Kurssit

Kolme joogamattoa, vesipullo ja liikuntapallo ikkunan edessä.

Tuolijumppa (60+) (hybriditoteutus), kevät 2027

Tuo­li­jump­pa sopii eri­tyi­ses­ti hen­ki­löil­le, joil­la on vai­keuk­sia pääs­tä lat­tial­le. Teem­me kevyt­tä jump­paa sekä paran­nam­me liik­ku­vuut­ta, tasa­pai­noa ja lihas­kun­toa tuo­lil­la istuen. Jump­paam­me kehon­pai­nol­la, kumi­nau­hoil­la, kepeil­lä, pun­teil­la ja pila­tes­pal­loil­la. Lopuk­si venyt­te­lem­me. Jokai­nen osal­lis­tuu omaa keho­aan kuun­nel­len.   ​Ryh­mä on suun­nat­tu ensi­si­jai­ses­ti yli 60-vuo­­tiail­­le, mut­ta sopii hyvin myös nuo­rem­mal­le, jos sinul­la on lii­kun­ta­ra­joit­tei­ta Lue lisää

Toni Koslonen, sitten

Lantionpohja vahvaksi & ryhti (hybriditoteutus), kevät 2024

Aloi­tel­laan kehoa läm­mit­tä­vil­lä liik­keil­lä, vah­vis­te­taan lan­tion­poh­ja­li­hak­sia ja lopuk­si veny­tel­lään. Apu­na käy­te­tään kumi­nau­ho­ja, max. 2 kg:n punt­te­ja, kep­pe­jä, pila­tes­pal­lo­ja ja omaa kehon­pai­noa. Ei teh­dä hyp­py­jä. Kurs­silla saat hyvän ryh­din ja tasa­pai­non sekä opit käyt­tä­mään lan­tion­poh­ja­li­hak­sia ja ren­tout­ta­maan ne. Kurs­si ei vaa­di aikai­sem­paa jump­pao­saa­mis­ta. Sopii hyvin myös mie­hil­le.  Kurs­si toteu­te­taan hybri­di­nä, eli osal­lis­tua Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Kolme joogamattoa, vesipullo ja liikuntapallo ikkunan edessä.

Syväjumppa, kevät 2025

Lihak­sia vah­vis­ta­va ja venyt­tä­vä jump­pa. Syvien lihas­ten vah­vis­tues­sa ryh­ti ja kehon­hal­lin­ta kohe­ne­vat ja liik­ku­mi­nen on sula­vam­paa. Ryh­mäs­sä teh­dään rau­hal­li­sel­la tah­dil­la yksin­ker­tai­sia mut­ta kes­kit­ty­mis­tä vaa­ti­via liik­­ku­­vuus- ja lihas­kun­to­liik­kei­tä hen­gi­tyk­sen ryt­miä hyö­dyn­täen. Opet­ta­ja­na Mona Lam­berg.   Tiis­tai­sin 21.1.─15.4. klo 18.15─19.15 (12 krt) Ryh­mä­ko­ko 8─15   Hin­ta: 70 € Jyvä­lä Kat­so sijain­ti kar­tal­ta.             Ilmoit­tau­du Tämän kurs­sin Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Kolme joogamattoa, vesipullo ja liikuntapallo ikkunan edessä.

Syvät lihakset mix, kevät 2027

Kurs­sil­la paran­nam­me lihas­ta­sa­pai­noa vah­vis­ta­mal­la ryh­ti­li­hak­sia ja venyt­tä­mäl­lä kirey­teen tai­pu­vai­sia lihak­sia. Saat parem­man ryh­din, ter­veem­män selän sekä vir­keäm­män mie­len. Jokai­nen ete­nee tun­nil­la omal­la tasol­laan opet­ta­jan anta­mia vaih­toeh­to­ja hyö­dyn­täen. Noin 2/3 ajas­ta käy­te­tään vah­vis­ta­viin liik­kei­siin ja 1/3 rau­hoit­ta­viin liik­kei­siin.  Opet­ta­ja­na Mona Lam­berg.  Maa­nan­tai­sin 11.1.–12.4. klo 18─19.30 (12 krt) Ryh­mä­ko­ko 8─10    Hin­ta: 102 Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Kolme joogamattoa, vesipullo ja liikuntapallo ikkunan edessä.

Taaperojumppa 1‒2 v (hybriditoteutus), kevät 2027

Lii­kun­nan iloa yhdes­sä lap­sen kans­sa! Taa­pe­ro­jump­pa sisäl­tää monen­lais­ta lii­ket­tä, leik­ke­jä, temp­pui­lua sekä tutus­tu­mis­ta eri­lai­siin lii­kun­ta­vä­li­nei­siin. Jump­pa vah­vis­taa moto­ri­sia tai­to­ja ja kehit­tää tasa­pai­noa lei­kin var­jol­la. Tar­jol­la on haus­ka lii­kun­ta­het­ki, jos­sa koros­tuu van­hem­man ja lap­sen väli­nen vuo­ro­vai­ku­tus.   Kurs­si toteu­te­taan hybri­di­nä eli osal­lis­tua voi joko lähio­pe­tuk­seen Jyvä­läs­sä tai ver­kos­sa Zoom-alus­­tal­­la. Ver­kos­sa osal­lis­tu­mi­nen on Lue lisää

Toni Koslonen, sitten

TRE (Trauma and Tension Releasing Exercises) ‑intensiivipäivä, kevät 2024

Inten­sii­vi­päi­vä on tar­koi­tet­tu TRE-perus­­­kurs­­sin käy­neil­le tai jo muu­toin mene­tel­mään pereh­ty­neil­le. Päi­vän aika­na syven­nät ymmär­rys­tä TRE-har­­joi­­tuk­­ses­­ta ja opit eri­lai­sia tapo­ja, joil­la voit edis­tää ener­gian vir­taa­mis­ta kehos­sa­si har­joi­tuk­sen aika­na. Mikä­li itse­näi­nen har­joit­te­lu on pääs­syt unoh­tu­maan arjen kii­rei­den kes­kel­lä, päi­vä voi aut­taa sinua myös akti­voi­maan har­joit­te­lun uudel­leen.    Opet­ta­jana Gila Hei­mo­nen. . Lau­an­tai­na Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Kolme joogamattoa, vesipullo ja liikuntapallo ikkunan edessä.

Vauvajumppa 3–12 kk (hybriditoteutus), kevät 2027

Vau­va­jump­pa on aikui­sen ja alle vuo­den ikäi­sen lap­sen yhtei­nen ja haus­ka lii­kun­ta­tuo­kio. Aloi­tam­me alku­pii­ril­lä, jat­kam­me lan­tion­poh­ja­har­joi­tuk­sil­la ja ete­nem­me kehon mui­ta lihak­sia vah­vis­ta­viin liik­kei­siin eri väli­nei­tä (kepit, pal­lot, kumi­nau­hat ym.) käyt­täen. Lopuk­si on lop­pu­lo­ru. Aikui­sen liik­kues­sa vau­va saa sylis­sä koke­muk­sen liik­kees­tä. Lii­kun­ta vau­van kans­sa ede­saut­taa vuo­ro­vai­ku­tus­suh­teen kehit­ty­mis­tä, aikui­sen kun­to koho­aa ja Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Kolme joogamattoa, vesipullo ja liikuntapallo ikkunan edessä.

Nallepaini 3‒6 v + vanhempi (hybriditoteutus), kevät 2027

Haus­ka aikui­sen ja lap­sen yhtei­nen jump­pa­het­ki, jos­sa lap­sen moto­riik­ka kehit­tyy moni­puo­li­ses­ti. Nal­le­pai­ni vah­vis­taa myös koor­di­naa­tio­ky­kyä ja oman kehon hah­mot­ta­mis­ta. Samal­la opi­taan, miten toi­seen saa kos­kea — hikeä toki unoh­ta­mat­ta!   Kurs­si toteu­te­taan hybri­di­nä eli osal­lis­tua voi joko lähio­pe­tuk­seen Jyvä­läs­sä tai ver­kos­sa Zoom-alus­­tal­­la. Ver­kos­sa osal­lis­tu­mi­nen on mah­dol­lis­ta äly­pu­he­li­mel­la, table­til­la tai tie­to­ko­neel­la.  Opet­ta­ja­na Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Kolme joogamattoa, vesipullo ja liikuntapallo ikkunan edessä.

Syvävenyttely, kevät 2027

Etsim­me kehol­le uut­ta tasa­pai­noa vapaut­ta­mal­la lihas­ki­reyt­tä. Venyt­te­ly ulot­tuu syvem­piin lihas­ker­rok­siin asti ja piden­tää lihak­sia vapaut­taen jän­ni­tys­tä ja paran­taen ryh­tiä. Tun­ti alkaa läm­mit­te­lyl­lä, min­kä jäl­keen paneu­du­taan kehon liik­ku­vuu­den lisää­mi­seen eri­lai­sia veny­tys­tek­nii­koi­ta hyö­dyn­täen. Tun­ti aut­taa paran­ta­maan nivel­ten ja lihas­ten vet­reyt­tä sekä rau­hoit­taa her­mos­toa. Opet­ta­ja­na Mona Lam­berg.  Tiis­tai­sin 12.1.–6.4. klo 19.15─20.15 (12 krt) Ryh­mä­ko­ko Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Käynnistä juurichakrasi uudelleen – tunne itsesi energisemmäksi ja elävämmäksi, kevät

Täl­lä kurs­sil­la tutus­tum­me tapaan olla vah­vem­min läs­nä omas­sa kehos­sa ja hyö­tyä läs­nä­olon myön­tei­sis­tä vai­ku­tuk­sis­ta elä­mään. Opim­me, kuin­ka voi ymmär­tää oman kehon vies­te­jä ja oirei­ta parem­min. Opit ener­gioi­den maa­doit­ta­mis­ta ja vah­vem­paa nyky­het­kes­sä elä­mis­tä. Vapau­tam­me kehos­ta tuk­keu­tu­nut­ta ener­gi­aa ja opet­te­lem­me luot­ta­maan omiin sisäi­siin vais­toi­him­me. Työ­vä­li­nei­nä käy­täm­me ohjat­tu­ja medi­taa­tioi­ta, lii­ket­tä ja tans­sia sekä Lue lisää

Toni Koslonen, sitten

Kehotietoisuudesta hyvinvointia, kevät 2024

Kehotie­toi­suus tar­koit­taa kykyä havai­ta ja ymmär­tää kehon vies­te­jä, joten se on oleel­li­nen osa koko­nais­val­tais­ta ter­veyt­tä. Kurs­sil­la har­joi­tel­laan keho­tie­toi­suut­ta liik­keen, hen­gi­tyk­sen ja mind­­ful­­ness-har­­joi­­tus­­ten avul­la. Tavoit­tee­na on oppia hyö­dyn­tä­mään kehon ja mie­len yhteyt­tä eri­lais­ten tun­tei­den ja stres­sin käsit­te­lys­sä sekä kei­no­ja rau­hoit­taa her­mos­toa ja palau­tua. Opit kurs­sil­la kehit­tä­mään omaa keho­tie­toi­suut­tasi ja hyö­dyn­tä­mään kurs­sil­la Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Lempeää liikettä ja luontovoimaa, kevät

Luon­non hyvin­voin­ti­vai­ku­tuk­sia ja rau­hal­lis­ta lii­ket­tä yhdis­tä­väl­lä kurs­sil­la opit, miten luon­to hoi­taa kehoa ja miel­tä. Tun­nit ovat osit­tain ulko­na lähi­luon­nos­sa, osit­tain sisäl­lä luon­toe­le­men­tein vah­vis­tet­tui­na. Opit kuun­te­le­maan keho­si ja mie­le­si vies­te­jä sekä hyö­dyn­tä­mään luon­non hoi­ta­vaa voi­maa myös itse­näi­ses­ti. Tun­neil­la teh­tä­vät lii­ke­sar­jat ovat rau­hoit­ta­via ja ren­tout­ta­via.   Kurs­si sopii kai­kil­le kun­toon kat­so­mat­ta.   Opet­ta­ja­na Riik­ka Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Shindo-rentoutusvenyttely, kevät 2027

Kurs­sil­la teh­dään lem­pei­tä ja ren­tout­ta­via Shin­­do- ja Jomon-veny­­tyk­­siä. Veny­tyk­set ovat teho­kas tapa pur­kaa jo ker­ty­nei­tä kuor­mi­tuk­sia sekä yllä­pi­tää kehon jous­ta­vuut­ta ja ennal­taeh­käis­tä jän­ni­tys­ten ker­ty­mis­tä. Samal­la mie­li kir­kas­tuu ja ren­tou­tuu. Veny­tyk­set ovat yksin­ker­tai­sia ja ne teh­dään rau­hal­li­ses­ti omaa kehoa kuun­nel­len ja arvos­taen. Eri­tyi­sen tehok­kai­ta veny­tyk­sis­tä tekee liik­keen, hen­gi­tyk­sen ja kes­kit­ty­mi­sen yhdis­tel­mä. Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Sydämen muotoinen pilvi sinisellä taivaalla.

Filosofiaa senioreille: Mielekkään elämän avaimia (60+), syksy 2026

Virit­täy­dym­me filo­so­fi­siin poh­din­toi­hin ole­mis­tam­me kan­nat­te­le­vis­ta mer­ki­tyk­sis­tä ja tar­koi­tuk­sis­ta. Tut­kai­lem­me yhdes­sä mie­lek­kään elä­män mah­dol­li­suuk­sia ja kei­no­ja nii­den toteut­ta­mi­seen, myös yllät­tä­vien tilan­tei­den sat­tues­sa ja poik­keus­o­lois­sa.  Opet­ta­ja­na Tapio Suo­ni­nen. Joka toi­nen tors­tai 8.10.─3.12. klo 14─15.30 (5 krt) Ryh­mä­ko­ko 8─10 Hin­ta: 42 € Jyvä­lä Kat­so sijain­ti kar­tal­ta. Kurs­si täyn­nä, ilmoit­tau­du varal­le #hyvin­voin­ti #filo­so­fia

Toni Koslonen, sitten

Rentouttava iltajooga (verkkokurssi), kevät 2024

Ilta­joo­gas­sa pysäh­dym­me rau­hoit­taviin asen­toi­hin ja teem­me päät­teek­si pit­kän lop­pu­ren­tou­tuk­sen. Asen­nos­ta toi­seen siir­ry­tään kai­kes­sa rau­has­sa, joten aloit­te­li­ja­kin pysyy hyvin muka­na. Har­joi­tuk­set on suun­ni­tel­tu niin, että voit teh­dä kaik­ki asa­nat ilman apu­vä­li­nei­tä. Kurs­si toteu­te­taan Zoom-yhtey­­del­­lä. Jokai­sen kurs­si­ker­ran tal­len­ne on ver­kos­sa osal­lis­tu­jien kat­sot­ta­vis­sa vii­kon ajan. Opet­ta­ja­na Aino Klip­pel. . Tors­taisin 18.1.–22.2., 7.–21.3. ja 4.–25.4. Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Astangajoogan alkeet, syksy 2025

Astan­ga­joo­gas­sa perin­tei­nen lii­ke­sar­ja ete­nee syvän hen­gi­tyk­sen tah­dis­sa. Laji har­jaan­nut­taa lihas­voi­maa ja eri kudos­ten jous­ta­vuut­ta sekä kehit­tää kes­kit­ty­mis­ky­kyä, tasa­pai­noa ja keho­tie­toi­suut­ta. Kurs­sil­la har­joi­tel­laan hen­­gi­­tys- ja lihas­luk­ko­tek­nii­kan perus­teet sekä ope­tel­laan alkeis­ta­son lii­ke­sar­ja. Haas­ta­vim­mis­sa asa­nois­sa pär­jäät koh­tuul­li­sel­la perus­kun­nol­la.  Opet­ta­ja­na Jura Mik­ko­la. . Per­jan­tai­sin 5.9.–21.11. klo 18.00–19.15 (11 krt) Ryh­mä­ko­ko 8–10 Hin­ta: 75 € Jyvä­lä Lue lisää

Toni Koslonen, sitten

Astangajoogan jatko, kevät 2024

Astan­ga­joo­gas­sa perin­tei­nen lii­ke­sar­ja ete­nee syvän hen­gi­tyk­sen tah­dis­sa. Laji har­jaan­nut­taa lihas­voi­maa ja eri kudos­ten jous­ta­vuut­ta sekä kehit­tää kes­kit­ty­mis­ky­kyä, tasa­pai­noa ja keho­tie­toi­suut­ta. Kurs­sil­la syven­ne­tään alkeis­ta­son har­joi­tus­ta sekä lisä­tään har­joi­tuk­seen uusia asen­to­ja ja yksin­ker­tai­sia hen­gi­tys­har­joi­tuk­sia.  Kurs­si sovel­tuu aiem­min jon­kin ver­ran astan­ga­joo­gaa har­joi­tel­leil­le.  Opet­ta­ja­na Jura Mik­ko­la. . Sun­nun­tai­sin 14.1.–18.2., 3.–24.3. ja 7.–14.4. klo 16.45–18.15 Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Restoratiivinen jooga, syksy 2026

Haluat­ko löy­tää sisäi­sen pöt­köt­te­li­jä­si? Kai­paat­ko hen­gäh­dys­tau­koa hek­ti­seen arkee­si? Res­to­ra­tii­vi­nen joo­ga on tie­tois­ta lepää­mis­tä, ja sen tavoit­tee­na on elpyä, palau­tua stres­sis­tä ja ennal­taeh­käis­tä uupu­mus­ta. Se sopii jokai­sel­le kun­toon, ikään ja not­keu­teen kat­so­mat­ta. Keho tue­taan eri­lais­ten väli­nei­den (tyy­nyt, vil­tit, joo­ga­tii­let, bols­te­rit) avul­la ren­tout­ta­viin asen­toi­hin. Asa­nois­sa vii­vy­tään pit­kään (5–30 min), jot­ta kehon ren­tou­tus­reak­tio Lue lisää

Toni Koslonen, sitten

Elämäni biisiteksti, syksy 2024

Tämä kir­joi­tus­kurs­si on sukel­lus lau­lu­jen sanoit­ta­mi­sen maa­il­maan. Kurs­sil­la tut­ki­taan eri­lai­sia sanoi­tuk­sia ja kir­kas­te­taan samal­la itseä kiin­nos­ta­via aihe­pii­re­jä ja omaa tyy­liä. Moni­puo­lis­ten luo­vien kir­joi­tus­har­joi­tus­ten sekä ryt­min ja raken­teen hio­mi­sen jäl­keen tavoit­tee­na on vähin­tään yksi val­mis lau­lu­teks­ti, jos­ta saat halu­tes­sa­si palau­tet­ta.   Työs­täm­me suo­men­kie­li­siä teks­te­jä. Kurs­si ei vaa­di musii­kil­lis­ta osaa­mis­ta.  Opet­ta­ja­na Mir­ka Sep­pä­nen.   Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Facebook
Instagram
YouTube