Keho ja mieli

TRE®-intensiivi: TRE®-menetelmän käyttö omien kokemusten työstämisessä, syksy 2025

          TRE®-menetelmää hyö­dyn­ne­tään ylei­sel­lä tasol­la stres­sis­tä ja trau­maat­ti­sis­ta koke­muk­sis­ta palau­tu­mi­seen ja vireys­ti­lo­jen sää­te­lyyn. Täl­lä kurs­sil­la opit hyö­dyn­tä­mään TRE®-menetelmää myös jon­kin tie­tyn elä­mä­si tapah­tu­man, koke­muk­sen, muis­ton tai täl­lä het­kel­lä elä­mää­si kuor­mit­ta­van asian työs­tä­mi­ses­sä.  Kurs­sil­la ope­tel­laan, miten voit käyt­tää kog­ni­tii­vi­sen työs­tä­mi­sen mal­lia TRE®-menetelmän kans­sa. Mal­lia voi käyt­tää joko niin, että Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

TRE® – Trauma and Tension Releasing Exercises, jatkokurssi, syksy 2025

Jat­ko­kurs­sil­la  syven­nät ymmär­rys­tä TRE®-har­joi­tuk­ses­ta ja opit eri­lai­sia tapo­ja, joil­la voit vai­kut­taa ener­gian vir­taa­mi­seen ja täri­nään kehos­sa­si har­joi­tuk­sen aika­na.  Täri­nän edis­tä­mi­sek­si hyö­dyn­näm­me mm.  Fascia­Met­ho­din ket­ju­liik­ku­vuus­har­joit­tei­ta. Opit teke­mään har­joi­tus­ta eri­lai­sis­sa asen­nois­sa. Saat myös yksi­löl­lis­tä ohjaus­ta omaan har­joi­tuk­see­si. Opit yhdis­tä­mään TRE®-har­joi­tuk­sen muu­hun liik­ku­mi­seen arjes­sa­si sekä löy­tä­mään kei­no­ja, joil­la voit saa­da TRE®-har­joi­tuk­sen ja muut vireys­ti­laa sää­te­le­vät Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Vagushermon herättely, syksy 2025

Kan­nam­me kehos­sam­me monen­mois­ta stres­siä ja kireyt­tä, jos­kus huo­maa­mat­tam­me, ja eri­koi­sia oirei­ta saat­taa ilmaan­tua ilman sel­ke­ää seli­tys­tä. Jos­kus syy löy­tyy kehom­me läpi aivo­run­gos­ta suo­lis­toon kul­ke­vas­ta aivo­her­mos­ta (vagus- eli kier­tä­jä­her­mo), joka kyt­key­tyy koko­nais­val­tai­ses­ti kehom­me hyvin­voin­tiin.   Onnek­sem­me on ole­mas­sa pal­jon eri­lai­sia tapo­ja akti­voi­da vagus­her­moa ja tätä kaut­ta vai­kut­taa hyvin­voin­tiim­me koko­nais­val­tai­ses­ti. Kurs­sil­la opit, mikä vagus­her­mo Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Voima virtaa ‑liiketyöpaja, kesä

Miten ele­men­tit voi­ma, vir­taus, aika ja tila ilme­ne­vät kehos­sa­si, liik­kees­sä­si ja elä­mäs­sä­si? Entä miten ne vai­kut­ta­vat arkee­si ja hyvin­voin­tii­si? Kurs­si tar­jo­aa tilan pysäh­tyä näi­den tee­mo­jen äärel­le ja tut­kia nii­tä kehol­li­ses­ti liik­keen ja tans­sin kei­noin.  Kurs­sil­la opit tun­nis­ta­maan, mikä tuo sinul­le voi­maa ja mikä vie sitä, miten ener­gia­si vir­taa ja mis­sä Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

TRE®-intensiivi: TRE®-menetelmän käyttö omien kokemusten työstämisessä, kesä

TRE®-menetelmää hyö­dyn­ne­tään ylei­sel­lä tasol­la stres­sis­tä ja trau­maat­ti­sis­ta koke­muk­sis­ta palau­tu­mi­seen sekä vireys­ti­lo­jen sää­te­lyyn. Täl­lä kurs­sil­la opit hyö­dyn­tä­mään TRE®-menetelmää myös jon­kin tie­tyn elä­mä­si tapah­tu­man, koke­muk­sen, muis­ton tai täl­lä het­kel­lä elä­mää­si kuor­mit­ta­van asian työs­tä­mi­ses­sä. Kurs­sil­la ope­tel­laan, miten voit käyt­tää kog­ni­tii­vi­sen työs­tä­mi­sen mal­lia TRE®-menetelmän kans­sa. Mal­lia voi käyt­tää joko niin, että tiet­ty koke­mus nousee pin­taan TRE®-harjoituksen Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Hyvää oloa ja ryhtiä pilateksen avulla, kesä

Pila­tes on kehon­hal­lin­ta­me­ne­tel­mä, jos­sa kes­ki­var­ta­lon tuen ja hen­gi­tyk­sen avul­la pyri­tään löy­tä­mään kehon oikeaop­pi­sia lii­ke­ra­to­ja sekä toi­min­nal­lis­ta ryh­tiä. Kurs­sil­la opet­te­lem­me hen­gi­tys­tek­niik­kaa, vah­vis­tam­me syviä kes­ki­var­ta­lon lihak­sia sekä teem­me moni­puo­li­sia kehon­hal­lin­taa ja liik­ku­vuut­ta kehit­tä­viä har­joit­tei­ta. Liik­keet suo­ri­te­taan oman hen­gi­tyk­sen tah­tiin, kehoa kuun­nel­len ja kes­kit­tyen. Ryh­mään ovat ter­ve­tul­lei­ta sekä ensi­ker­ta­lai­set että jo aiem­min pila­­tes-mene­­tel­­mään Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Senioripilates (60+), kesä

Toi­min­nal­li­sia pila­­tes-mene­­tel­­mään poh­jau­tu­via har­joi­tuk­sia senio­reil­le rää­tä­löi­tyi­nä. Ryh­mäs­sä har­joi­tam­me moni­puo­li­ses­ti tasa­pai­noa, var­ta­lon ja ala­raa­jo­jen voi­maa sekä liik­ku­vuut­ta. Kes­ki­tym­me teke­mään liik­keet oman hen­gi­tyk­sen tah­tiin ja yksi­löl­li­set tar­peet huo­mioi­den. Tun­nit sisäl­tä­vät sekä seis­ten että lat­tial­la teh­tä­viä har­joit­tei­ta, myös tuo­le­ja halu­tes­sa apu­na käyt­täen. Kurs­si sopii sekä ensi­ker­ta­lai­sil­le että jo aiem­min pila­­tes-mene­­tel­­mään tutus­tu­neil­le. Opet­ta­ja­na Pia-Maria Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Lempeää liikettä ja luontovoimaa, kesä

Luon­non hyvin­voin­ti­vai­ku­tuk­sia ja rau­hal­lis­ta lii­ket­tä yhdis­tä­väl­lä kurs­sil­la opit, miten luon­to hoi­taa kehoa ja miel­tä. Tun­nit ovat osit­tain ulko­na lähi­luon­nos­sa, osit­tain sisäl­lä luon­toe­le­men­tein vah­vis­tet­tui­na. Opit kuun­te­le­maan keho­si ja mie­le­si vies­te­jä sekä hyö­dyn­tä­mään luon­non hoi­ta­vaa voi­maa myös itse­näi­ses­ti. Tun­neil­la teh­tä­vät lii­ke­sar­jat ovat rau­hoit­ta­via ja ren­tout­ta­via. Kurs­si sopii kai­kil­le kun­toon kat­so­mat­ta.  Opet­ta­ja­na Riik­ka Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Tuolijooga (60+) (hybriditoteutus), kesä

Kurs­sil­la joo­ga­taan tuo­lil­la istuen tai sii­hen noja­ten. Aloi­tam­me hen­gi­tys­har­joi­tuk­sel­la tai ren­tou­tuk­sel­la, teem­me lem­peän aurin­ko­ter­veh­dyk­sen istuen ja jat­kam­me joo­ga­liik­kei­siin eli asa­noi­hin. Joo­ga­ker­rat päät­ty­vät lop­pu­ren­tou­tuk­seen. Hen­gi­tys­har­joi­tuk­set aut­ta­vat rau­hoit­tu­maan sekä akti­voi­maan miel­tä ja kehoa. Samal­la keho­tie­toi­suus kas­vaa. Lisäk­si joo­ga myös paran­taa liik­ku­vuut­ta ja vireyt­tää kehoa. Kurs­si toteu­te­taan hybri­di­nä, eli osal­lis­tua voi joko lähio­pe­tuk­seen Jyvä­läs­sä Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Mamajooga 3–12 kk (hybriditoteutus), kesä

Äidin ja vau­van yhtei­nen joo­ga­het­ki vah­vis­taa äidin tasa­pai­noa ja kehoa sekä tuo iloa molem­mil­le. Tun­nit käyn­nis­ty­vät alku­pii­ril­lä ja yhtei­sel­lä lii­ke­har­joi­tuk­sel­la, jois­ta ede­tään lan­tion­poh­ja­li­has­har­joi­tuk­siin ja edel­leen alus­ta­vien liik­kei­den ja aurin­ko­ter­veh­dyk­sen kaut­ta päi­vän asa­noi­hin. Tun­nit päät­ty­vät loruun ja lop­pu­lau­luun sylik­käin rau­hoit­tuen. Kurs­si toteu­te­taan hybri­di­nä, eli osal­lis­tua voi joko lähio­pe­tuk­seen Jyvä­läs­sä tai etä­nä Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Hathajooga (hybriditoteutus), kesä

Aloi­tam­me alku­ren­tou­tuk­sel­la tai hen­gi­tys­har­joi­tuk­sel­la, mis­tä siir­rym­me aurin­ko­ter­veh­dyk­seen sekä fyy­si­siin asen­to­har­joi­tuk­siin eli asa­noi­hin. Lopuk­si kuu­los­tel­laan kehoa ja miel­tä lop­pu­ren­tou­tuk­ses­sa. Joo­ga­har­joi­tus tukee mie­len tasa­pai­noa ja ren­tout­taa sekä edis­tää kehon jous­ta­vuut­ta ja voi­maa. Samal­la myös oman kehon­tun­te­mus vah­vis­tuu. Kurs­sit toteu­te­taan hybri­di­nä, eli osal­lis­tua voi joko lähio­pe­tuk­seen Jyvä­läs­sä tai etä­nä Zoom-alus­­tal­­la. Etä­osal­lis­tu­mi­nen on mah­dol­lis­ta Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Yinjooga, kesä

Yin­joo­ga on lem­pe­ää, kehoa ja miel­tä hel­li­vää joo­gaa. Tun­nil­la ase­tu­taan joo­ga­tii­lien tuel­la hie­man pidem­mäk­si aikaa asanoihin/asentoihin. Kehon vies­te­jä kuun­nel­len pai­no­voi­ma vie kehoa ren­tout­ta­viin, juu­ri sii­nä het­kes­sä sinul­le sopi­viin asen­toi­hin. Yin­joo­gan har­joi­tuk­sien vai­ku­tus ulot­tuu kehon syvem­piin kudok­siin, fascioi­hin. Saam­me näin lisää liik­ku­vuut­ta ja jous­toa kehoom­me. Keho avau­tuu ja ren­tou­tuu. Myös mie­li ja her­mos­to Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Lempeä aamujooga, kesä

Aloi­ta päi­vä­si lem­peäs­ti herät­te­le­väl­lä aamu­joo­gal­la, jos­sa yhdis­tel­lään rau­hal­li­sia yin-asa­­noi­­ta liik­keel­li­sem­piin hat­­ha-asa­­noi­­hin. Kun aloi­tat aamusi rau­hal­li­ses­ti ja tuo­mal­la kehol­le­si ja mie­lel­le­si hyvää oloa, koko päi­vä sujuu sen jäl­keen parem­min. Tämä aamu­he­rät­te­ly­joo­ga sopii kai­kil­le, ete­nem­me omaa kehoa kuun­nel­len ja jokai­nen voi teh­dä liik­keet oman tason­sa mukai­ses­ti. Opet­ta­ja­na Kati Kau­nis­to. Tiis­tai­sin 6.─27.5. klo Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Kundaliinijooga, kesä

Kun­da­lii­ni­joo­ga on tie­toi­suu­den joo­gaa, joka akti­voi eri­tyi­sen tehok­kaas­ti vagus-her­­moa ja tasoit­taa hor­mo­ni­toi­min­taa. Kun­da­lii­ni­joo­ga vah­vis­taa ter­veyt­tä, tasoit­taa tun­­ne-elä­­mää, akti­voi intui­tio­ta ja avaa arki­tie­toi­suu­den koh­ti sie­lu­tie­toi­suut­ta. Tun­neil­la teh­dään vaih­te­le­vas­ti hen­gi­tyk­seen kes­kit­ty­viä sekä fyy­si­siä har­joi­tuk­sia, ren­tou­du­taan ja medi­toi­daan. Tun­tien har­joi­tuk­set vaih­tu­vat vii­koit­tain. Opet­ta­ja­na Sai­ja Luon­ta­ma. Kes­ki­viik­koi­sin 7.─21.5. klo 17.30─19 (3 krt) Ryh­mä­ko­ko 8─15 Hin­ta: 31 € Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Alexander-tekniikan yksilöopetus, kesä

Alexan­­der-tek­­nii­­kan yksi­lö­tun­neil­la opit suju­van, tar­kan ja tasa­pai­noi­sen liik­ku­mi­sen tai­to­ja. Mene­tel­mää har­joit­ta­mal­la teet arjen aska­reis­ta, esiin­ty­mi­sis­tä ja lii­kun­ta­suo­ri­tuk­sis­ta vai­vat­to­mam­pia. Opit arvioi­maan voi­ma­va­ro­ja­si ja käyt­tä­mään nii­tä tehok­kaam­min. Alexan­­der-tek­­niik­­ka aut­taa myös lem­peän tehok­kaas­ti kroo­ni­siin, epäs­pe­si­fei­hin sel­kä­ki­pui­hin. Tun­neil­la käy­te­tään taval­li­sia vaat­tei­ta ja lii­ku­taan aina opis­ke­li­jan kyky­jen puit­teis­sa. Saat hen­ki­lö­koh­tais­ta ope­tus­ta, joten tun­nit sopi­vat kai­kil­le Lue lisää

Jani Tourunen, sitten

Restoratiivinen jooga, kevät 2025

Haluat­ko löy­tää sisäi­sen pöt­köt­te­li­jä­si? Kai­paat­ko hen­gäh­dys­tau­koa hek­ti­seen arkee­si? Res­to­ra­tii­vi­nen joo­ga on tie­tois­ta lepää­mis­tä, ja sen tavoit­tee­na on elpyä, palau­tua stres­sis­tä ja ennal­taeh­käis­tä uupu­mus­ta. Se sopii jokai­sel­le kun­toon, ikään ja not­keu­teen kat­so­mat­ta. Keho tue­taan eri­lais­ten väli­nei­den (tyy­nyt, vil­tit, joo­ga­tii­let, bols­te­rit) avul­la ren­tout­ta­viin asen­toi­hin vii­des­tä jopa 30 minuu­tik­si. Asa­nois­sa vii­vy­tään pit­kään, jot­ta Lue lisää

Mervi Yläjärvi, sitten

Asahin syventävä kurssi (60+), kevät 2025

Asa­hin yksin­ker­tai­set liik­keet vah­vis­ta­vat ja kun­tout­ta­vat eri­tyi­ses­ti jal­ko­ja ja sel­kää sekä ren­tout­ta­vat nis­­ka-har­­tia­­seu­­dun lisäk­si koko eli­mis­töä. Har­joi­tuk­set opet­ta­vat myös kehon ren­toa ja vai­va­ton­ta käyt­töä arjen aska­reis­sa, aut­ta­vat kes­kit­ty­mään läs­nä ole­vaan het­keen ja tasa­pai­not­ta­vat miel­tä.    Tämä kurs­si sopii sinul­le, jos asa­hin ykkös­sar­jan liik­keet alka­vat jo olla tut­tu­ja. Syven­näm­me teke­mis­tä tut­ki­mal­la Lue lisää

Mervi Yläjärvi, sitten

Äijäpilates, kevät 2025

Mie­hil­le suun­nat­tu pila­tes, jos­sa käy­dään läpi pila­tek­sen aak­ko­set. Opit kurs­sil­la keho­tie­toi­suut­ta, vah­vis­tat kes­ki­var­ta­lon tuki­li­hak­sia sekä har­joi­tat moni­puo­li­ses­ti liik­ku­vuut­ta koko kehos­sa ren­nol­la fii­lik­sel­lä. Ohjaa­ja­na Pia-Maria Hem­mo­la.    Sun­nun­tai­sin 19.1.─9.3. klo 15.30─16.30 (7 krt)  Ryh­mä­ko­ko 8─15  Hin­ta: 44 €  Jyvä­lä Kat­so sijain­ti kar­tal­ta.              Ilmoit­tau­du  . Tämän kurs­sin voi mak­saa myös lii­­kun­­ta- tai Lue lisää

Mervi Yläjärvi, sitten

Tuolipilates (60+), kevät 2025

Tuo­li­pi­la­tes on pila­­tes-mene­­tel­­män sovel­let­tu har­joi­tus­muo­to, joka sopii eri­tyi­sen hyvin sil­loin, kun lat­tia­ta­soon las­keu­tu­mi­nen on haas­teel­lis­ta. Tuo­li­pi­la­tes kehit­tää mm. kes­ki­var­ta­lon voi­maa, paran­taa ran­gan liik­ku­vuut­ta ja kehon­hal­lin­taa sekä vah­vis­taa kehoa. Kaik­ki har­joit­teet voi­daan teh­dä tuo­lia apu­na käyt­täen joko istuen tai seis­ten. Opet­ta­ja­na Pia-Maria Hem­mo­la. Maa­nan­tai­sin 13.1.─7.4. klo 14─15 (12 krt)  Ryh­mä­ko­ko 8─15  Lue lisää

Mervi Yläjärvi, sitten

HYLÄTTY — Hyvää oloa ja ryhtiä pilateksen avulla (0,5 op)

Pila­tes on kehon­hal­lin­ta­me­ne­tel­mä, jos­sa kes­ki­var­ta­lon tuen ja hen­gi­tyk­sen kaut­ta pyri­tään löy­tä­mään kehon oikeaop­pi­sia lii­ke­ra­to­ja ja toi­min­nal­lis­ta ryh­tiä. Kurs­sil­la opit vah­vis­ta­maan syviä kes­ki­var­ta­lon lihak­sia sekä teke­mään moni­puo­li­sia kehon­hal­lin­taa ja liik­ku­vuut­ta kehit­tä­viä har­joit­tei­ta. Opit myös hen­gi­tys­tek­niik­kaa. Liik­keet suo­ri­te­taan oman hen­gi­tyk­sen tah­tiin, kehoa kuun­nel­len ja kes­kit­tyen.  Ryh­mään ovat ter­ve­tul­lei­ta sekä ensi­ker­ta­lai­set että jo Lue lisää

Jani Tourunen, sitten