keho_ja_mieli

Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Restoratiivinen jooga, syksy 2026

Haluat­ko löy­tää sisäi­sen pöt­köt­te­li­jä­si? Kai­paat­ko hen­gäh­dys­tau­koa hek­ti­seen arkee­si? Res­to­ra­tii­vi­nen joo­ga on tie­tois­ta lepää­mis­tä, ja sen tavoit­tee­na on elpyä, palau­tua stres­sis­tä ja ennal­taeh­käis­tä uupu­mus­ta. Se sopii jokai­sel­le kun­toon, ikään ja not­keu­teen kat­so­mat­ta. Keho tue­taan eri­lais­ten väli­nei­den (tyy­nyt, vil­tit, joo­ga­tii­let, bols­te­rit) avul­la ren­tout­ta­viin asen­toi­hin. Asa­nois­sa vii­vy­tään pit­kään (5–30 min), jot­ta kehon ren­tou­tus­reak­tio Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Alexander-tekniikka, yksilöopetus, syksy 2026

Alexan­­der-tek­­nii­­kan yksi­lö­tun­neil­la opit suju­van, tar­kan ja tasa­pai­noi­sen liik­ku­mi­sen tai­to­ja. Mene­tel­mää har­joit­ta­mal­la teet arjen aska­reis­ta, esiin­ty­mi­sis­tä ja lii­kun­ta­suo­ri­tuk­sis­ta vai­vat­to­mam­pia. Opit arvioi­maan voi­ma­va­ro­ja­si ja käyt­tä­mään nii­tä tehok­kaam­min. Alexan­­der-tek­­niik­­ka aut­taa myös lem­peän tehok­kaas­ti kroo­ni­siin, epäs­pe­si­fei­hin sel­kä­ki­pui­hin. Tun­neil­la käy­te­tään taval­li­sia vaat­tei­ta ja lii­ku­taan aina opis­ke­li­jan kyky­jen puit­teis­sa. Saat hen­ki­lö­koh­tais­ta ope­tus­ta, joten tun­nit sopi­vat kai­kil­le Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Asahia senioreille, syventävä (60+), syksy 2026

Asa­hin yksin­ker­tai­set liik­keet vah­vis­ta­vat ja kun­tout­ta­vat eri­tyi­ses­ti jal­ko­ja ja sel­kää sekä ren­tout­ta­vat nis­­ka-har­­tia­­seu­­dun lisäk­si koko eli­mis­töä. Har­joi­tuk­set opet­ta­vat myös kehon ren­toa ja vai­va­ton­ta käyt­töä arjen aska­reis­sa, aut­ta­vat kes­kit­ty­mään läs­nä ole­vaan het­keen ja tasa­pai­not­ta­vat miel­tä. Tämä kurs­si sopii sinul­le, jos asa­hin ykkös­sar­jan liik­keet alka­vat jo olla tut­tu­ja. Syven­näm­me teke­mis­tä tut­ki­mal­la asa­hin Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Jooga, syksy 2026

Joo­ga on kei­no rau­hoit­taa mie­len levot­to­muus. Emme voi vai­kut­taa mie­leen suo­raan, on kul­jet­ta­va ruu­miin kaut­ta. Har­joi­tus on kuin vir­ta, ete­nem­me asteit­tain luon­nol­li­sen hen­gi­tyk­sen ryt­mis­sä liik­kees­tä liik­ku­mat­to­muu­teen, koh­ti tasa­pai­noa ja mie­len hil­jai­suut­ta. Saam­me kos­ke­tuk­sen syvään tie­toi­suu­teem­me, mikä aut­taa mei­tä elä­mään täy­des­ti täs­sä het­kes­sä. Asa­na (joo­­ga-asen­­to) antaa meil­le mah­dol­li­suu­den muut­taa ole­mi­sen tapaam­me, Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Jooga ja meditaatio, syksy 2026

Tark­kaa­vai­ses­ti teh­ty joo­ga­har­joi­tus on myös medi­taa­tio­har­joi­tus. Ete­nem­me liik­kees­tä liik­ku­mat­to­muu­teen asteit­tai­suut­ta, pai­no­voi­maa ja kom­pen­saa­tio­ta käyt­täen. Asa­na­har­joi­tus vie istu­­ma-asen­­non, har­joi­tuk­sen lop­pua­sen­non, ojen­nuk­seen ja tasa­pai­noon. Hen­gi­tyk­sen avul­la palaam­me nyky­het­keen. Hil­jai­suu­den tilas­ta syn­tyy kyky koh­da­ta elä­mä kai­kis­sa väreis­sään hyväk­syen ja roh­keas­ti. Kurs­si sopii jo joi­ta­kin vuo­sia joo­gan­neil­le.  Opet­ta­ja­na Oner­va Mäl­kö­nen. Kat­so opet­ta­jan esit­te­ly täs­tä. Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Hyvää oloa ja ryhtiä pilateksen avulla, syksy 2026

Pila­tes on kehon­hal­lin­ta­me­ne­tel­mä, jos­sa kes­ki­var­ta­lon tuen ja hen­gi­tyk­sen kaut­ta pyri­tään löy­tä­mään kehon oikeaop­pi­sia lii­ke­ra­to­ja ja toi­min­nal­lis­ta ryh­tiä. Kurs­sil­la opit vah­vis­ta­maan syviä kes­ki­var­ta­lon lihak­sia sekä teke­mään moni­puo­li­sia kehon­hal­lin­taa ja liik­ku­vuut­ta kehit­tä­viä har­joit­tei­ta. Opit myös hen­gi­tys­tek­niik­kaa. Liik­keet suo­ri­te­taan oman hen­gi­tyk­sen tah­tiin, kehoa kuun­nel­len ja kes­kit­tyen. Ryh­mään ovat ter­ve­tul­lei­ta sekä ensi­ker­ta­lai­set että jo Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Senioripilates (60+), syksy 2026

Senio­ri­pi­la­tes­tun­nil­la teh­dään pila­tes­har­joit­tei­ta rau­hal­li­seen tah­tiin, ikään­ty­vän kehon tar­pei­ta kuun­nel­len, unoh­ta­mat­ta moni­puo­li­sia ja tehok­kai­ta har­joi­tuk­sia. Tavoit­tee­na on yllä­pi­tää ja kehit­tää kehon­hal­lin­taa, lihas­kun­toa ja not­keut­ta. Tun­nil­la vah­vis­te­taan sel­kä­ran­kaa tuke­via lihak­sia eli syviä vat­­sa- ja sel­kä­li­hak­sia sekä teh­dään kehit­tä­viä har­joi­tuk­sia.  Kurs­si sopii sekä ensi­ker­ta­lai­sil­le että jo aiem­min pila­­tes-mene­­tel­­mään tutus­tu­neil­le. Opet­ta­ja­na Pia-Maria Hem­mo­la. . Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

TRE® – Trauma and Tension Releasing Exercises, peruskurssi, syksy 2026

TRE®-menetelmä perus­tuu yksin­ker­tai­seen ja tehok­kaa­seen lii­ke­sar­jaan, jota voit hyö­dyn­tää stres­sis­tä ja trau­maat­ti­sis­ta koke­muk­sis­ta palau­tu­mi­seen. Kurs­sil­la opit teke­mään TRE®-harjoituksen niin, että osaat teh­dä sen  myös itse­näi­ses­ti. Lisäk­si opit ymmär­tä­mään auto­no­mi­sen her­mos­ton toi­min­taa eri­lai­sis­sa tilan­teis­sa sekä sää­te­le­mään vireys­ti­laa­si hyvin­voin­tia ja toi­min­ta­ky­kyä edis­tä­väk­si. Mene­tel­mä sovel­tuu itse­hoi­to­me­ne­tel­mäk­si, tuke­maan tera­pia­pro­ses­se­ja ja eri­tyi­ses­ti ammat­ti­ryh­mil­le, jot­ka altis­tu­vat Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Shindo-rentoutusvenyttely, syksy 2026

Kurs­sil­la teh­dään lem­pei­tä ja ren­tout­ta­via Shin­­do- ja Jomon-veny­­tyk­­siä. Veny­tyk­set ovat teho­kas tapa pur­kaa jo ker­ty­nei­tä kuor­mi­tuk­sia sekä yllä­pi­tää kehon jous­ta­vuut­ta ja ennal­taeh­käis­tä jän­ni­tys­ten ker­ty­mis­tä. Samal­la mie­li kir­kas­tuu ja ren­tou­tuu. Veny­tyk­set ovat yksin­ker­tai­sia, ja ne teh­dään rau­hal­li­ses­ti omaa kehoa kuun­nel­len ja arvos­taen. Eri­tyi­sen tehok­kai­ta veny­tyk­sis­tä tekee liik­keen, hen­gi­tyk­sen ja kes­kit­ty­mi­sen yhdis­tel­mä. Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Digitaalinen piirros äidistä ja lapsesta leikkimässä.

Mamajooga 3–12 kk (hybriditoteutus), syksy 2026

Äidin ja vau­van yhtei­nen jump­pa­het­ki vah­vis­taa äidin tasa­pai­noa ja kehoa sekä tuo iloa molem­mil­le. Tun­nit käyn­nis­ty­vät alku­pii­ril­lä ja yhtei­sel­lä lii­ke­har­joi­tuk­sel­la, jois­ta ede­tään lan­tion­poh­ja­li­has­har­joi­tuk­siin ja edel­leen alus­ta­vien liik­kei­den ja aurin­ko­ter­veh­dyk­sen kaut­ta päi­vän asa­noi­hin. Tun­nit päät­ty­vät loruun ja lop­pu­lau­luun sylik­käin rau­hoit­tuen. Kurs­si toteu­te­taan hybri­di­nä, eli osal­lis­tua voi joko lähio­pe­tuk­seen Jyvä­läs­sä tai etä­nä Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Kundaliinijooga, syksy 2026

Kun­da­lii­ni­joo­ga on tie­toi­suu­den joo­gaa, joka akti­voi eri­tyi­sen tehok­kaas­ti vagus­her­moa ja tasoit­taa hor­mo­ni­toi­min­taa. Kun­da­lii­ni­joo­ga vah­vis­taa ter­veyt­tä, tasoit­taa tun­­ne-elä­­mää, akti­voi intui­tio­ta ja avaa arki­tie­toi­suu­den koh­ti sie­lu­tie­toi­suut­ta. Tun­neil­la teh­dään vaih­te­le­vas­ti sekä hen­gi­tyk­seen kes­kit­ty­viä että fyy­si­siä har­joi­tuk­sia, ren­tou­du­taan ja medi­toi­daan. Medi­taa­tion ja har­joi­tus­ten osa­na käy­te­tään välil­lä mant­ro­ja. Tun­tien har­joi­tuk­set vaih­tu­vat vii­kot­tain. Jyvä­lä Kat­so sijain­ti Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Jooga ja meditaatio, kevät 2027

Tark­kaa­vai­ses­ti teh­ty joo­ga­har­joi­tus on myös medi­taa­tio­har­joi­tus. Ete­nem­me liik­kees­tä liik­ku­mat­to­muu­teen asteit­tai­suut­ta, pai­no­voi­maa ja kom­pen­saa­tio­ta käyt­täen. Asa­na­har­joi­tus vie istu­­ma-asen­­non, har­joi­tuk­sen lop­pua­sen­non, ojen­nuk­seen ja tasa­pai­noon. Hen­gi­tyk­sen avul­la palaam­me nyky­het­keen. Hil­jai­suu­den tilas­ta syn­tyy kyky koh­da­ta elä­mä kai­kis­sa väreis­sään hyväk­syen ja roh­keas­ti.   Kurs­si sopii jo joi­ta­kin vuo­sia joo­gan­neil­le.   Opet­ta­ja­na Oner­va Mäl­kö­nen. Kat­so opet­ta­jan esit­te­ly Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Jooga, kevät 2027

Joo­ga on kei­no rau­hoit­taa mie­len levot­to­muus. Emme voi vai­kut­taa mie­leen suo­raan, on kul­jet­ta­va ruu­miin kaut­ta. Har­joi­tus on kuin vir­ta, ete­nem­me asteit­tain luon­nol­li­sen hen­gi­tyk­sen ryt­mis­sä liik­kees­tä liik­ku­mat­to­muu­teen, koh­ti tasa­pai­noa ja mie­len hil­jai­suut­ta. Saam­me kos­ke­tuk­sen syvään tie­toi­suu­teem­me, mikä aut­taa mei­tä elä­mään täy­des­ti täs­sä het­kes­sä.   Asa­na (joo­­ga-asen­­to) antaa meil­le mah­dol­li­suu­den muut­taa ole­mi­sen tapaam­me, Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Asahia senioreille, alkeet (60+), syksy 2026

Asa­hi on ter­veys­lii­kun­taa, joka perus­tuu koko kehoa avaa­viin, venyt­tä­viin ja voi­mis­ta­viin lii­ke­sar­joi­hin. Liik­keet vir­taa­vat rau­hal­li­seen tah­tiin kii­na­lai­sen aamu­voi­mis­te­lun tapaan. Asa­hin yksin­ker­tai­set liik­keet vah­vis­ta­vat ja kun­tout­ta­vat eri­tyi­ses­ti jal­ko­ja ja sel­kää sekä ren­tout­ta­vat nis­­ka-har­­tia­­seu­­dun lisäk­si koko eli­mis­töä. Har­joi­tuk­set opet­ta­vat myös kehon ren­toa ja vai­va­ton­ta käyt­töä arjen aska­reis­sa, aut­ta­vat kes­kit­ty­mään tähän het­keen ja Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Hathajooga (hybriditoteutus), syksy 2026

Aloi­tam­me joo­ga­ker­rat alku­ren­tou­tuk­sel­la tai hen­gi­tys­har­joi­tuk­sel­la, mis­tä siir­rym­me aloit­te­li­jan aurin­ko­ter­veh­dyk­seen sekä fyy­si­siin asen­to­har­joi­tuk­siin eli asa­noi­hin. Lopuk­si kuu­los­tel­laan kehoa ja miel­tä lop­pu­ren­tou­tuk­ses­sa. Joo­ga­har­joi­tus tukee mie­len tasa­pai­noa ja ren­tout­taa sekä edis­tää kehon jous­ta­vuut­ta ja voi­maa. Samal­la myös oman kehon tun­te­mus vah­vis­tuu. Kurs­sit toteu­te­taan hybri­di­nä, eli osal­lis­tua voi joko lähio­pe­tuk­seen Jyvä­läs­sä tai etä­nä Zoom-alus­­tal­­la. Lue lisää

Toni Koslonen, sitten
Lähikuva kahdesta ihmisestä rullaamassa joogamattoja liikuntasalissa.

Tuolipilates (60+), syksy 2026

Tuo­li­pi­la­tes on pila­­tes-mene­­tel­­män sovel­let­tu har­joi­tus­muo­to, joka sopii eri­tyi­sen hyvin sil­loin, kun lat­tia­ta­soon las­keu­tu­mi­nen on haas­teel­lis­ta. Tuo­li­pi­la­tes kehit­tää mm. kes­ki­var­ta­lon voi­maa, paran­taa ran­gan liik­ku­vuut­ta ja kehon­hal­lin­taa sekä vah­vis­taa kehoa. Kaik­ki har­joit­teet voi­daan teh­dä tuo­lia apu­na käyt­täen joko istuen tai seis­ten. Opet­ta­ja­na Pia-Maria Hem­mo­la. Maa­nan­tai­sin 7.9.─30.11. klo 14─15 (12 krt) Ryh­mä­ko­ko 8–15 Hin­ta: 58 € Lue lisää

Toni Koslonen, sitten